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Ritornate, quindi alla posizione article source partenza con un altro balzo. Per iniziare, eseguite 25 saltelli. Si parte dalla posizione supina con ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento, fitness in casa modo da non sovraccaricare la zona lombare.

Una variante interessante che coinvolge anche i muscoli obliqui, consiste nel torcere il busto alternativamente di lato, una volta sollevata la schiena dal pavimento.

Tuttavia, in caso di movimenti errati, possono essere rischiosi per le articolazioni e provocare infiammazioni articolari o muscolari. Partite dalla posizione eretta con i piedi a larghezza spalle.

Durante la discesa non fate l'errore di iniziare subito a piegare le ginocchia, con http://gryhazardowe4.info/euro-casino-online.php schiena ancora perpendicolare al suolo. La schiena deve essere diritta, ma questa posizione potremmo ottenerla addirittura con il busto parallelo al suolo.

Spostate, quindi, leggermente indietro il bacino, con le gambe sempre tese. Iniziate a piegare le ginocchia solo quando sentirete il muscolo posteriore della coscia ben allungato. Dovete procedere come se vi voleste sedere su uno sgabello. Se questa posizione inizialmente vi pare troppo impegnativa, appoggiatevi a una parete. Il bacino si sposta ulteriormente indietro e si piega la schiena in avanti quel tanto che ci consente di assumere una posizione stabile.

Le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. Anche nella risalita la schiena deve fitness in casa assolutamente diritta, con i muscoli lombari e addominali ben contratti, a stabilizzare fitness in casa colonna e le ginocchia devono continuare a spingere verso l'esterno, per non sollecitare go here l'articolazione. Con un solo movimento riusciamo a tonificare tutto il distretto superiore del corpo: Proni, distesi sul pavimento, con i piedi puntati a terra, partite dalla posizione con le ginocchia appoggiate al suolo, sostenendovi con le braccia distese ad altezza spalle.

Per non irrigidire casa cenina catalogo fitness in casa, guardate il pavimento e non davanti a voi. In pratica, testa, schiena e gambe devono essere fitness in casa allineate in una immaginaria diagonale.

Iniziate con 10 fitness in casa. Partite dalla posizione eretta con braccia lungo i fianchi e piedi a larghezza spalle e abbassatevi fitness in casa a raggiungere una posizione accosciata tipo squat, quindi appoggiate le mani sul pavimento altezza pettorali, tenendo le braccia vicine al corpo. Nella seconda fase, appoggiandovi sulle mani portate di scatto indietro le gambe in modo da raggiungere la posizione tipica di esecuzione dei push-up: Nella terza fase, dovete tornare velocemente alla posizione dello squat, raccogliendo le gambe al petto e staccando le mani dal suolo.

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